Kabızlık en sık görülen sindirim bozukluklarından biridir. Hareketsiz bir yaşam ve sıvı ve lif bakımından düşük bir diyet, bu can sıkıcı semptomdan muzdarip olma olasılığını artırır. Aslında, diyet kabızlığın önlenmesinde anahtar rol oynar. Meyve ve sebzelere ek olarak , bazı bileşenleri bağırsak hareketlerini iyileştirdiğinden, onunla savaşmak için en etkili doğal gıdalardan biri zeytinyağıdır. Çeşitli çalışmalar, bu ürünün günlük alımının sindirim sağlığı için faydalı olduğunu doğrulamaktadır.
Kabızlığın Olası Nedenleri
Kabızlık, sert, yetersiz ve kuru dışkı ile birlikte haftada birkaç kez dışkılama (üçten az) ile karakterize bir hastalık değil bir semptomdur. Sözde birincil veya fonksiyonel kabızlık durumunda , hasta, sindirim sorunları, nörolojik, metabolik veya kas hastalıkları olmamasına rağmen kolonun hareketliliğinde bir değişiklikten muzdariptir.
İkincil kabızlık, kendi adına, kolon kanseri, inflamatuar bağırsak hastalığı, darlıklar, komplike hemoroidler, nörolojik rahatsızlıklar veya antidepresanlar, diüretikler, nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID’ler) gibi bazı ilaçların kullanımı gibi belirli klinik durumlarla bağlantılıdır.
Zeytinyağının Kabızlığa Faydaları
Zeytinyağı tüketmenin birçok faydasından biri de bağırsak sağlığını iyileştirmesidir. Bu gıdada bulunan bileşenler arasında tekli doymamış yağ asitleri (oleik asit), E vitamini ve fenolik bileşikler öne çıkıyor, hepsi kronik kabızlığa karşı doğal ilaçlardır.
Bir yandan, bağırsak hareketlerini iyileştiren ve kabızlığı azaltan kayganlaştırıcı bir etkiye sahiptir. Ayrıca zeytinyağının bağırsak bakterilerinde daha fazla biyolojik çeşitlilik sağlayabileceği ve böylece bağırsak mikrobiyotasında bir dengeyi artırabileceği de gösterilmiştir. Bu nokta önemlidir. Çünkü mikrobiyotadaki bir dengesizlik veya disbiyoz, fonksiyonel kabızlığı etkileyebilir ve kabızlık tipi irritabl bağırsak sendromuna katkıda bulunabilir.
Kabızlık İçin Zeytinyağı Nasıl Alınır?
Farklı çalışmalar, 20 ila 30 gün boyunca günde 50 ila 60 ml zeytinyağı (bir çorba kaşığı yaklaşık 15 ml’ye eşittir) alımının, bileşenlerinin bağırsak geçişini düzenlemeye yardımcı olan hafif bir müshil etkisi olduğundan kabızlığı önemli ölçüde azalttığını göstermiştir. İdeal olan, miktarı üç doz halinde dağıtmaktır. Bununla birlikte, maksimum faydayı elde etmek için, sindirimi iyileştirdiği, midede gastrit ve ülser oluşumunu engellediği, alkole bağlı olmayan yağlı karaciğer hastalığına (NAFLD) karşı koruduğu ve kuyuya yardımcı olduğu için zeytinyağının her gün tüketilmesi tavsiye edilir.
Kabızlığı Önlemek İçin İpuçları
Kabızlığı önlemek veya tedavi etmek için bir dizi hijyenik-diyet önlemini güçlendirmek gerekir. Günde 1,5 ila 2 litre su için. Fiziksel aktivite, özellikle karın kaslarının müdahale ettiği sporlar yapın (koşu, bisiklet, yüzme, eliptik ve kürek çekme vb.) Daha fazla lif tüketin çünkü dışkı hacmini arttırır. Bağırsak hareketlerinin sıklığını arttırır ve bağırsak geçiş süresini azaltır.
Lif alımı hem çözünmeyen, özellikle tam tahıllarda bulunan hem de baklagillerde, yulafta, meyve ve sebzelerde, örneğin elma ve havuçta bulunan çözünür olmalıdır. Bu nedenle günde iki porsiyon sebze, üç parça meyve ve tam tahıllı veya buğday veya yulaf kepeği ile zenginleştirilmiş ve haftada en az dört porsiyon bakliyat tüketimi önerilir .
